brzuch nie

[...] bokiem 3-4s //ok tylko ma to byc tak, ze najpierw 3serie wyciskanie i nastepnie unoszenie czy cos jak super seria-wyciskanie+unoszenie x3? uginanie ze sztanga 3s//ok brzuch//ok B: MC 4-5s//ok wykroki 3s//odpada, do zamiany wyciskanie lezac sztanga 4s//ok push press 4s + podciaganie na drazku podchwytem 4s //PP ok chociaz testowalem [...]

[...] tak wykonczony, i taka pompa gornych partii, ze doyebalem jeszcze 2serie sciaganie na tric zeby pasc juz jak pies jak odsapnalem chwilke zrobilem 3serie unoszenia nog na brzuch. pozniej probowalem wejsc na rower i w pierszych 2 minutach nie wiedzialem czy pedaluje czy juz z niego spadlem-super uczucie jednak mialem przed soba tv i takie [...]

co to jest 90m :D hehe jeszcze nie skakałem ale zjeżdżałem z wieżowców :P ciekawie , :D , mam w planach jeszcze skoki ze spadochronem , lot balonem itd . oczywiście wszystko kwestia czasu :D jeśli chodzi o miskę świąteczną to jadłem normalnie to co wszyscy - pierogi/ryby/sałatki/ciasta itd itd 2 dni w sumie - żeby nie było są to moje pierwsze [...]

[...] nogi stojąc 1x24 - 1 sztabka WL 2x20 - 33kg (+2,5) Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 - 15kg Drążek 3xmax Uginanie stojąc 1x24 - 15kg Odwrotne pompki 1x16 - 10kg brzuch Ocena Cały dzień byłem zmulony i śpiący, ale trening zrobiłem. Wszystko ok w 20 zwiekszone ciężary. Wyciskanie siedząc - w nastepnym tyg już dołoże Przysiad - [...]

[...] - 1 sztabka (+1 powt.) WL 2x8 - 35,5 (+2.5) Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 - 15kg Drążek 3xmax Uginanie stojąc 1x24 - 15kg Odwrotne pompki 1x16 - 17,5kg (+2.5) brzuch, przedramię Ocena Dawno nie było takiej chęci do treningów. Nie mam żadnych zastrzeżeń :-D wyciskanie siedząc - nie wiem czemu, ale siła w tym cwiczeniu idzie bardzo [...]

[...] - 30kg Uginanie nogi stojąc 1x27 - 1 sztabka WL 3x8 - 48(+2.5) Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 - 15kg Uginanie stojąc 1x24 - 15kg Odwrotne pompki 1x16 - 17,5kg brzuch Drążek 3xmax przysiad i mcnpn na sucho Ocena Dziś miałem zakwasy na całym ciele, nie wiem od czego. Jeszcze chyba po tym turnieju. Ogółem cały dzień zmulnoy byłem i [...]

3.01.12 A2: klatka, barki, tricepsy, brzuch (lekko). podciąganie na drążku szeroki nachwyt 8 serii po 1 powt pompki na poręczach z podpartymi nogami z przodu 2xcc/6x z podpartymi nogami/4x -II- 8/10x cc / 9x5kg wyciskanie sztangą skos 10x33/10x35,5 10x35,5/10x38 wyciskanie hantli 14x12,5/10x12,5 13x12,5/10x12,5 unoszenie sztangielek w [...]

11.03.12 A2: klatka, barki, tricepsy, brzuch (lekko). podciąganie na drążku szeroki nachwyt 8 serii po 1 powt 13 serii po 1 powt pompki na poręczach z podpartymi nogami z przodu 2xcc/6x z podpartymi nogami/4x -II- 8/10x cc / 9x5kg 10/9/10/7 wyciskanie sztangą skos 10x33/10x35,5 10x35,5/10x38 10x38/9x40,5 wyciskanie hantli 14x12,5/10x12,5 [...]

[...] 10x50,5/9x53 10x55,5/10x48 12x28/12x30,5 deload, bo zacząłem robic nową (dobrą) techniką zottman curl max x 7,5 /x3 max x 7,5/x2 max x 7,5/x2 max x 7,5 /x3 brzuch Ogólnie trening zayebisty. Podczas nauki tego nowego wiosła zayebałem sztangą w kolano i narazie nie ciekawie %-) Mógłby mi ktoś doradzic jak i ile razy w tyg cwiczyc [...]

Poniedziałek - Nogi + brzuch: Przysiad tylni 12x55,5/10x58/8x60,5/6x63 12x58/10x60,5/8x63/6x65,5 pierwsze dwie serie już ważyły Syzyfki 15xcc/15xcc/15xcc 12x2,5/10x5/10x5 coraz bardziej podoba mi się to cwiczenie Przysiad bułgarski z hantlami 8x10kg/8x12,5/8x12,5 8x12,5/8x12,5/8x12,5 ciężko z równowagą, ale o wiele lepiej niż tydz temu MC na [...]

Poniedziałek - Wreszcie nogi + brzuch: Przysiad tylni 8x48/8x53/8x58/8x63 technika słaba chyba, ale fajnie się robiło. W 3 serii miałem skurcz w dwugłowym %-) Syzyfki 10xcc/10x2,5/10x5 Przysiad bułgarski z hantlami 8x5kg/8x5kg/8x5kg MC na sztywnych z hantlami 8x22,5/8x22,5/8x22,5 Uginanie nogi stojąc 2x10/2x10 Łydki - 0,5 obwódu Brzuch 3 [...]

Dwa dni powinno spokojnie wystarczyc, wyzwaniem z kolei moglby byc ciezki trening brzucha po nogach (chociaz po plecach tez nie bedzie latwo). Przy wysokiej intensywności brzuch regeneruje się około 3-4 dni więc było by to dobrym rozwiązaniem, oczywiście także myślałem nad tym że brzuch po nogach i do tego ciężko, może stanowić problem, no ale [...]

1)Poniedziałem - Klatka + Triceps + Brzuch KLATKA PIERSIOWA: -Wyciskanie na kszesłach prosto* 4serie -- 10,10,9,9nie masz laweczki czy co? -Wyciskanie na kszesłach nogi wyżej* 4serie -- 10,10,9,9 -Ławka-rozpientki na skosie w góre* 4serie -- 10,10,9,9 na plaskiej daj TRICEPS: - Wyciskanie "FRANCUSKIE"sztanga w leżeniu* 4serie -- [...]

[...] po 3 powt 10x60kg 8x80kg 5x90kg 3x100kg 3x110kg 1x115kg 2+1x120kg (ost.3x150kg) To był zły dzień. Dwa dni wczesniej nocka nieprzespana, dzien wczesniej nalesniki mi zryły brzuch, niepotrzebnie jadlem, ale wzialem to co mialem pod reka, bo bylem very glodny:P Bezposrednio Przed treningiem latanina i kupowanie nowego telefonu. Najgorszy dzien [...]

[...] ;) uzywam mało fachowego języka i chyba sie w czyms nie zrozumielismy i sory pomylilem kolejnosc plecy sa przed bicem zle napisalem poprostu a unoszenie nog - chodzi mi o brzuch cwicze tylko raz w tyg 2 cwiczenia mi wystarczaja a wtedy Ci sie brzuch spina tak czy nie? poza tym zauwaz jak w poniedzialek robie plecy i motyl bo napisales to tak [...]

[...] w dół bo by same kości zostały) Prowadziłąm jakiś czas na Lejdis i jestem pewna że wiedziały co robią doradzając mi tylko strasznie się czułam i miałąm cały czas wypchany brzuch więc poszłam na własną rękę. Aktualne zdjęcia mogę wrzucić w poniedziałek i może mogłabyś ocenić czy jestem gruszką czy czymś innym. Zmieniony przez - 123456987 w dniu [...]

To jak u mnie. Ja za to nie lubię jeść o 7.00 a zajęcia o 8.00, bo się stresuję i potem brzuch mnie boli, więc wolę zjeść jak wrócę. Czyli rozumiem, że nie masz też spiny co do takiej samej ilości makroskładników w każdym posiłku? Bo kulturyści to lubią mieć w każdym posiłku tyle samo białka, węgli i tłuszczu.

[...] ile w niektórych miejscach skóra jest opięta jak plandeka na żuku i praktycznie nie ma za co złapać, tak w innych jeszcze jest niezły fałd (triceps, czwórki, łydki, poślady, brzuch, dół klaty, dół pleców). A ile zamierzam schodzić... nie wiem xD będę jeszcze redukować 6-8tyg czyli tak naprawdę drugie tyle, myslę, że uda mi się zjeść do 86-87kg i [...]

[...] na prostych rękach z dwoma dropsetami 5. Przyciąganie rączki wyciągu siedząc oburącz 4s -> 15x55kg / 15x55kg / 15x55kg / 15x55kg + dropset do 45kg + dropset do 35kg Coś tam brzuch pokatowałem Cardio - 15minut na bieżni. Stało się - na stałe mi wpadają zajęcia 1x/ew także cardio na wychodzeni z redu będzie zamiast 3x20minut to 3x15minut i trochę [...]

No co? Trzeba sobie jakoś radzić, nie każdy trenuję brzuch od X czasu :D Nie no wiadomo :D śmiałem się z porównania po prostu :D